Pourquoi réduire les calories ne vous aidera pas à perdre du poids à long terme

Publié le 25 août 2021


Nous sommes tous passés par là: désireux de paraître sous notre meilleur jour, nous finissons par suivre le dernier régime en date que nous avons trouvé sur Internet. Au début, lorsque notre motivation est fraîche et que notre volonté est forte, nous semblons avoir des résultats. Nous suivons strictement le régime et nous perdons quelques kilos. Nous nous disons que cette fois-ci, ce sera différent. Cette fois, nous allons pouvoir conserver notre perte de poids pour de bon.

Pourtant, à chaque fois, la même chose se produit: nos résultats commencent à se stabiliser, et les kilos que nous perdons sont de moins en moins nombreux, jusqu'à ce que le processus de perte de poids s'arrête et que nous ne perdions plus de kilos, même si nous nous en tenions au régime. À ce moment-là, presque tout le monde abandonne et reprend ses vieilles habitudes malsaines.

Pourquoi cela se produit-il ? Quelle est l'explication ?

L'explication réside dans la compréhension du fonctionnement de votre corps

Lorsque vous réduisez drastiquement vos calories, au début, votre corps réagit comme prévu: il utilise les graisses stockées pour les convertir en énergie. Mais au bout d'un moment, votre cerveau commence à enregistrer un problème: la faim. Il met alors votre corps en "mode survie". Cela signifie que votre corps décide que vous devez stocker des graisses et les conserver, au cas où vous en auriez besoin plus tard. Votre thyroïde est réduite et votre métabolisme ralentit.

Plusieurs études montrent que les régimes hypocaloriques peuvent réduire jusqu'à 23 % le nombre de calories brûlées par votre corps. En outre, cette baisse du métabolisme peut persister même après l'arrêt du régime hypocalorique. C'est l'explication la plus plausible du fait que plus de 80 % des personnes reprennent le poids perdu pendant le régime.

Et ces chiffres sont vrais pour les personnes en bonne santé

Lorsque vous souffrez d'hypothyroïdie, votre métabolisme est déjà ralenti. Si votre thyroïde est sous-active et que vous ne recevez pas de traitement approprié, la perte de poids peut devenir presque impossible, même si vous suivez un régime et faites de l'exercice.

Alors, que pouvez-vous faire ?

Tout d'abord, si vous pensez avoir un problème avec votre thyroïde, vous devez aller chez le médecin et faire des tests, afin de recevoir un traitement approprié. Plus vite vous découvrirez quel est le problème, plus vite vous pourrez le résoudre.

Remplacer un régime strict axé sur les résultats par un changement de mode de vie.

Si la réduction des calories n'a pas fonctionné jusqu'à présent, vous devriez peut-être changer complètement d'approche. Au lieu de vous focaliser sur les résultats immédiats, vous pourriez essayer de vous concentrer sur un changement permanent. Vous pourriez remplacer progressivement les habitudes alimentaires malsaines par de bonnes habitudes.

Comment pouvez-vous faire ça ?

Le "secret" est d'y aller étape par étape. Vous vous fixez un objectif réaliste, puis vous l'atteignez progressivement. Vous commencez par de petits changements, comme éliminer les sodas de votre alimentation et faire le tour du pâté de maisons. Puis, vous passez à des changements plus importants, comme faire de l'exercice à la maison tous les matins.

La clé est dans le pouvoir de l'habitude

Une fois que vous parvenez à incorporer un changement de style de vie, au bout d'un moment, il s'intègre dans votre nature et vous le ferez sans effort. Comme se brosser les dents. Si vous parvenez à vous passer de sodas, au bout d'un certain temps - disons deux semaines - ils ne vous manqueront plus du tout.

Nous savons que le mot "changement" peut sembler effrayant, surtout lorsque votre énergie est faible, mais c'est pour cela que nous sommes là: pour vous guider et vous motiver.


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