Fixer des objectifs et mesurer le succès

Publié le 16 février 2021


Le Merriam-Webster Dictionary, le principal dictionnaire anglais, définit un objectif comme "la fin vers laquelle l'effort est dirigé". Le mot clé étant "effort". Les objectifs exigent du travail. Souvent laborieux, fatigant, je ne veux pas le faire, mais plutôt travailler sur de longues périodes. Mais cela en vaut toujours la peine lorsque nous nous battons pour nous-mêmes et notre santé.

Alors comment choisir des objectifs en sachant qu'un travail colossal nous attend ?

Définissez-les

Sylvia Plath a écrit que "Peut-être que lorsque nous nous retrouvons à vouloir tout, c'est parce que nous sommes dangereusement proches de ne rien vouloir". Il est facile et tout à fait compréhensible de regarder quelqu'un comme Chris Hemsworth ou Jennifer Lopez et de dire: "Ça. Je veux ressembler à ça". Non seulement c'est une terrible façon d'aborder la fixation d'un objectif, mais elle ignore tous les efforts et les choix que ces personnes ont faits et l'infrastructure socio-économique de leur vie riche et célèbre pour la soutenir. Ce n'est pas réaliste.

C'est l'essentiel lorsque vous voulez fixer des objectifs: les rendre réalistes, mesurables et réalisables. Fixez des objectifs ambitieux, mais sachez que les objectifs ambitieux sont atteints à partir de centaines d'objectifs plus modestes.

Voici à quoi ressemblent trois énormes objectifs:

1.
Perdre 18 kg
2.
Dormir régulièrement 8 heures par nuit
3.
Traiter les problèmes physiques par l'alimentation

Les éléments constitutifs d'un objectif

Maintenant que vous avez défini vos grands objectifs, activez-les en poursuivant des objectifs plus modestes. Voici ce que j'entends par là:

Si vous voulez perdre 18 kg, visez d'abord à en perdre 2 kg. Et une fois que vous aurez perdu ces 2 kilos, visez à en perdre 2 autres. Si vous marchez pendant trente minutes pour perdre ces 2 premiers kilos, visez à marcher pendant quarante-cinq minutes pour perdre les deux suivants. Augmentez vos efforts plus vous vous rapprochez
Si vous voulez dormir huit heures par nuit, fixez-vous comme premier objectif de déterminer l'heure à laquelle vous devez vous réveiller chaque jour. Réglez votre réveil, même les jours où vous pouvez dormir, et levez-vous régulièrement à cette heure. Une fois que cela est ancré dans votre routine, comptez huit heures à rebours et commencez à ajuster votre routine avant cette heure.
Si vous voulez changer radicalement votre régime alimentaire, ne supprimez pas d'un seul coup tous les glucides, les produits laitiers, le gluten, le sucre, le maïs ou tout ce qui est nécessaire pour votre maladie. Adaptez-vous d'abord à une vie sans sucre. Ensuite, passez à la suivante. La croissance est progressive.

Pourquoi utiliser cette méthode ?

L'idée est de transformer vos objectifs en une habitude et un mode de vie. Une petite façon de "tromper" ou de "convaincre" notre corps biologiquement est d'utiliser une libération de dopamine. Lorsque nous atteignons nos objectifs, notre cerveau libère de la dopamine en réponse au plaisir. Ainsi, lorsque nous atteignons des centaines de petits objectifs pour en poursuivre un énorme, nous avons plus de chances de poursuivre sur cette voie de la croissance, sans pour autant nous laisser abattre et déchanter par l'échec d'un grand objectif.

Souvenez-vous: Préparez-vous au succès.

Mesurer votre succès

Maintenant que vos objectifs ont été fixés, comment mesurez-vous le succès en cours de route ? Pour certains objectifs, c'est assez facile. Voyons nos objectifs depuis le dernier article:

1.
le nombre sur l'échelle a diminué
2.
vous dormez régulièrement huit heures
3.
vous n'avez pas mangé de produits laitiers depuis six mois

Mais je veux que vous creusiez plus profondément que cela. Un objectif réussi change notre vision du monde, de notre vie et de nous-mêmes.

Pablo Picasso a dit un jour que "nos objectifs ne peuvent être atteints que par le biais d'un plan, auquel nous devons croire avec ferveur et sur lequel nous devons agir avec vigueur. Il n'y a pas d'autre voie vers le succès".

Définir votre succès

Tout comme nous devons définir nos objectifs, nous devons définir notre succès. Vouloir perdre 18 kg est un objectif admirable et réalisable, mais que vous apportera le succès de perdre 18 kg ?

Est-ce que c'est être capable de courir un 5 km avec votre meilleur ami ? Est-ce que c'est le coup de pouce à la confiance en soi que de faire le grand saut et de réussir ce changement de carrière ? Est-ce que c'est de travailler avec votre médecin pour traiter votre diabète en faisant de l'exercice et en suivant un régime alimentaire ?

Définir le succès, c'est creuser plus profondément votre vérité. Il s'agit d'identifier le cœur du problème, qui peut être difficile à affronter. Ce que les gens ne considèrent pas, c'est qu'il est incroyablement difficile d'affronter le succès, car il est souvent lié à la conquête de nos peurs.

Conquérir votre peur

Mon ami, tu peux le faire. Nous sommes tous confrontés à des choses pour lesquelles nous devons nous fixer des objectifs à conquérir. Nous nous sentons tous découragés et seuls. Mais nous ne sommes pas seuls.

L'une des meilleures façons de mesurer le succès est de tendre la main à ceux qui vous entourent et qui peuvent avec amour vous tenir responsable, vous offrir leur soutien et vous accompagner dans votre quête pour vaincre vos peurs et atteindre vos objectifs. Car ce ne sera pas facile, mais vos proches voudront que vous gagniez tout autant que vous, qu'ils soient votre conjoint, votre frère, votre sœur, un parent ou votre meilleur ami.

La superstar internationale de l'Olympisme, Michael Phelps, le croit aussi: "Je pense que les objectifs ne devraient jamais être faciles. Ils devraient vous obliger à travailler, même s'ils sont inconfortables sur le moment".

Et surtout, continuez !

En règle générale, pour atteindre vos objectifs, il faut quatre semaines pour constater des changements chez vous, huit semaines pour vos proches et douze semaines pour des connaissances occasionnelles. Vous êtes là pour le long terme. Appuyez-vous sur vos pom-pom girls.

Les objectifs et les succès sont plus que ce que vous voyez dans le miroir. Il s'agit de ce que vous ressentez et de l'endurance mentale que vous avez développée en cours de route. Et vous y arriverez!

Mais aussi, soyez doux avec vous-même. Nous ne sommes pas des super-héros. Certains jours, vous pouvez être trop fatigué ou trop malade pour aller à la gym. Certains soirs, vous voudrez peut-être sortir avec vos amis et manquer l'heure prévue pour aller au lit afin d'obtenir vos 8 heures. Certains jours, une glace semble trop bonne et vous avez une boule. Ne vous découragez pas. Reprenez-vous, passez à autre chose et continuez.

"Le truc avec les objectifs, c'est que vivre sans eux est beaucoup plus amusant, à court terme. Il me semble cependant que les personnes qui font avancer les choses, qui dirigent, qui grandissent et qui ont un impact... ces personnes ont des objectifs". - Seth Godin


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